【書評】折れない心の作り方を徹底解説『自己肯定感の教科書』

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皆さんこんにちは!

今日は『自己肯定感の教科書』(中島輝)をご紹介していきます。

最近色々な方のお悩みを聞いていて、
自分に自信を持てない人、自分を責めすぎしまう人
が多いなという印象を受けます。

でも、いきなり「自信を持て!」とか、「考えすぎんな!」
なんて言われても、それが出来ないから困ってるんだよ‼
と思いますよね。
筆者もかつて自分に全く自信を持てず、
また、一つの失敗を必要以上に気にしてしまい
毎日生きていくのが辛い💦という時期が有りました‼

ところが、毎日毎日悩んでばかりで、思い詰め続けた結果、
ある日、「もう何でもいいや\(´▽`)/」
と全て開き直る日が来ました!
それからは小さい事(今までは大事だと思っていた)
に拘らなくなり、自分の好きに生きる様になったんです。
これが、ある意味、「自分を許す」という事に繋がっていたのかも知れません。

それから現在に至るまで、勿論嫌な出来事や
ショックを受ける出来事にも遭遇して来ましたが、
気持ちの切り替えを出来る様になったんです!

そして、最近『自己肯定感の教科書』という本に出会い、
これは当時の自分が無意識にしていた事だな‼と思ったので、
是非、自分を責めてしまい辛い想いをしている方々にも読んで欲しい
と思い今回書評を書くことにしました。

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自己肯定感って何?

そもそも自己肯定感とは何でしょうか。
最近わりと流行ってきている言葉ですが、
聞き慣れない方もいらっしゃいますよね!
自己肯定感は、
ありのままの自分のを受け入れ、価値を感じられる
状態です。

「最近上手くいかないなぁ」「自分はいつも失敗ばかりだ」
といった気持ちになるのは、この自己肯定感が下がっているからです。

逆に自己肯定感が高まると、気持ち的にも安定してくると言えます。

また、自己肯定感には種類があり、
それぞれの分野ごとに高めることもできるんです。

 ①自尊感情     自分には価値が有ると思える
②自己受容感    ありのままの自分を認められる
③事故効力感    自分には出来ると思える
④自己信頼感    自分を信じられる
⑤自己決定感    自分で決定できる
⑥自己有用感    自分は何かの役に立っていると思える

チェックリストもついています!

どうやって高めるの?

じゃぁ、どうやったら自己肯定感が高まるのか?
というと、『自己肯定感の教科書』では、
瞬発的に高める方法と、長期的に鍛えていく方法に分けて紹介されています‼

例えば、瞬発的に高めるには、

●朝起きたら光を浴びる
●5分だけ掃除をする
●おやつを食べる
●目のストレッチをする

といった方法があります。

「え~⁉そんなことかぁ😞」と思われた方、
侮るなかれです‼

「あぁ~なんか疲れた💦」「なんだかモヤモヤするなぁ」
なんて時に筆者も試してみましたが、
良い気分転換になり、気持ちがスッキリします‼

結局、鬱傾向が強い方、悩みが絶えない時って
同じ視点でぐるぐると思考を巡らせてしまい、抜け出せなくなってしまっています!
大切なのは気持ちの切り替えなんです。

その他、長期的なトレーニングとして、

●問題が起こった際の解決策を事前に考えておくトレーニング法
(if-thenプランイング)

●感情を数値化し、客観視するトレーニング法
(エモーショナルスケーリング)

等も紹介されています!

 

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自己肯定感が高まるとどうなるの?

逆に、自己肯定感が下がってしまうと何が起きるでしょうか。
失敗や人の意見をすぐに気にしてしまい、
「もう嫌だ💦」「自分には無理!」というモードに
入ってしまうので、せっかく目標を決めても、
最後まで続けられなくなってしまいます。
何か新しい事や少し難しい事にチャレンジするには、
失敗や批判がつきものです!
世の中の全員が賛成してくれることも、
全てが予想通りに進んでいくこともあり得ません‼
大切なのは壁にぶち当たった時。
「きっと自分にはできる!」「まだまだ大丈夫!」
と思うことが出来たなら、その壁を乗り越え新たな景色を
見る事が出来ます。
逆に、1度や2度の失敗や、周りの意見で落ち込んでしまい
同じ場所に踏みとどまってしまっていたら、
いつまで経っても同じ悩みで苦しむことになってしまいます‼

 

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まとめ

悩んでいる時に、
「ポジティブになれ!」や「小さい事を気にするな」
なんて言われても受け入れようと思えないし、
気にしない方法が分からない!となりますよね!
自分だって、いつまでも悩みたくもなし、
辛い思いだってしたくないと思っていると思います。

じゃぁどうするか。
心を鍛えるにも、やっぱり日々の訓練が必要なんです‼
筋肉だって、毎日毎日トレーニングして鍛えるから
日々進化し、大きな筋肉になっていきます。
心も同じです!

やみくもにもがいて、気が付いたら強くなっていた!
も、勿論一つの方法です。
でも、先人の知恵を借りて、お手本を見ながらやれば、
その分早く形になります。
一人で悩んでしまっているあなた、
本の力を借りて試してみるのもひとつの手ではないでしょうか。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

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