健康なメンタルを作る5つの習慣 | 元№１キャバ嬢の悩み解決ブログ

皆さんこんにちは。

突然ですが、
「なんか最近調子出ないなぁ〜」
っていう時ありませんか？
特別嫌な出来事が起こった訳ではないけど、
色々な事が上手くいかない様な気がして
気分が沈んでしまう。
また、いつもなら気にしない様な、
ほんの些細な出来事がいつまでも頭から離れず、
イライラしてしまう。

それって、日々の習慣が大きく影響しているんです！
知らず知らずのうちに、ストレスが蓄積してしまう、
「メンタルに悪い習慣」です‼️

体の疲れと同じように、心の疲れも蓄積します。
気づいたら何もする気が起きないくらい疲れが溜まってしまっていた！
なんて事が起きる前に、
健康なメンタルを作る習慣を身につけて、
健康な心で過ごしたいですよね♪

という訳で、今回は「健康なメンタルを作る習慣」
について書いていきます。

Contents

1 1　良く寝る
2 2　栄養バランスの良い食事をする
3 3　適度な運動
4 4　身の回りの整理整頓をする
5 5　深呼吸をする

1　良く寝る

体の健康の話でも睡眠は必ずと言っていいほど取り上げられますが、
心の健康にも睡眠は不可欠です。

体のリズムは人によってことなりますが、
一般的には6〜7時間の睡眠が良いとされています。

「そんなに寝なくても活動出来る！」
という人もいるでしょうが、
睡眠には次のような効果が有ります。
十分な睡眠を取っていないという事は、
脳や免疫力など、見えない部分で
負荷がかかってしまっています。

【睡眠がもたらす効果】

①脳の休息
②記憶の定着
③疲労・細胞の回復
④集中力の回復
⑤抵抗力の向上

また、睡眠の質も重要です。
ぐっすりと眠れていないと、
思うように回復出来ていない場合がありますので、
以下のことには気をつけてください。

【良質な睡眠をとる為に必要な事】
①寝る前にリラックスする（カフェインやタバコはNG）
②明かりを消し、光が入らないようにする（寝る前のスマホ操作等はしない）
③朝は光を浴びて体内時計をリセットする
④起きる時間はそろえる

2　栄養バランスの良い食事をする

これも健康の話で必ず出てきますが、
栄養バランスは心にも影響します！

心の不調には、脳内の状態がそのまま反映されます。
なので、脳に良い栄養素が届かず、
良い脳内物質が出なくなると心の不調が起きるんです。

具体的には、リラックスや安心感を感じさせる
セロトニンという物質や、
やる気に関係があるノルアドレナリン等の物質があります。

これらの物質を作るのに必要かなのが、
タンパク質、ビタミン、鉄分、ミネラル
と言われています。

特に大切なのがタンパク質です。
肉、卵、青魚、発酵食品を
積極的に撮ることをお勧めします。

3　適度な運動

ここまで本当に基本的な事ばかりで
ガッカリされた方もいるかも知れません。
でも、この基本的な事が健康な心を作る為に
最も重要な事なんです。

先ほど、心の安定に不可欠な、セロトニン
という脳内物質について触れましたが、
心にリラックスをもたらすこの物質は、
運動とも密接に関わっています。

セロトニンの分泌を促すのに、
一定のリズムの運動が大切だと言われています。
ウォーキングやランニング等、
そこまで激しくない有酸素運動は、
心の健康を保つのに不可欠です。

また、長時間、激しく行う必要はなく、
30分〜1時間程度で十分な効果が出ると言われています。
健康なメンタルを作る為には、毎日続けることが大切です。

4　身の回りの整理整頓をする

何処に何があるか分からない散らかった環境では、
作業も捗らないし、落ち着かないですよね！
身の回りの片付けをし、整理整頓をするだけでも
スッキリとした気持ちになれます。

散らかりすぎてしまい何処から手をつけて良いか分からず、
どんどん酷くなってしまったという方も、
少しずつで良いので要るものと要らないものを整理していきましょう♪
一気にやろうとすると挫折してしまいます!
先ずは１日５分、少しずつ片付けていくだけでも、
全体像が見えてくるので、次に何をして行くべきかが見えてきます。